Capsule santé

COMMENT OPTIMISER SON SOMMEIL?

Par Johana Kim Francoeur

Le sommeil est souvent une facette de la santé qui est oubliée. Toutefois, le sommeil a plus d’impacts qu’on le croit sur la santé globale. Il existe plusieurs façons d’avoir un sommeil plus optimal.

Le premier truc, c’est d’avoir un horaire de sommeil régulier, donc de se coucher et de se lever relativement à la même heure.

Il est important de s’exposer à la lumière de façon régulière. Le fait de s’exposer à la lumière solaire le jour et de dormir dans un endroit sombre permet de réguler notre horloge biologique. Donc, lorsque vous vous réveillez la nuit, même si vous vous levez, il est important de garder une lumière tamisée. Une lumière trop forte peut apporter un arrêt de production de la mélatonine (hormone qui favorise le sommeil).

Il faut éviter de consommer de la drogue ou de l’alcool pour s’endormir. Effectivement, même si l’on peut avoir l’impression qu’en consommer nous aide à nous endormir, ces substances impactent la qualité du sommeil. On récupère alors moins bien.

Lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir ou à se rendormir, il faut sortir du lit. Effectivement, on ne veut pas que notre cerveau fasse l’association entre le lit et l’état d’éveil. Il faut donc aller dans une autre pièce avec une lumière tamisée pour se détendre. Il en va de même pour le matin, il est déconseillé de traîner au lit, car ceci apporte la même association.

Il est conseillé de consommer le moins de stimulants possibles durant la journée comme le café, les boissons énergisantes, le chocolat, les boissons gazeuses et toute autre substance stimulante. Il faut les éviter au moins 5 heures avant d’aller au lit.

Il est aussi très important d’avoir une chambre qui favorise le sommeil. Il faut donc que celle-ci soit calme. Il faut avoir de bons rideaux qui empêchent la lumière d’entrer. Il faut garder une bonne température. Le sommeil survient lorsque la température du corps diminue, donc avoir trop chaud ou trop froid peut ralentir le processus d’endormissement. On conseille une température autour de 18 degrés Celsius.

Il est important de bouger durant la journée, on dépense de l’énergie, ce qui favorise un meilleur sommeil. Effectivement, cela oxygène le cerveau et apporte une bonne santé générale. Toutefois, il est déconseillé de faire des activités physiques trop stimulantes ou intenses le soir. Il faut privilégier un autre moment dans la journée pour la pratiquer. En le faisant le soir, on stimule et énergise le cerveau, ce qui ne le met pas en position d’endormissement.

Finalement, il est important d’avoir de saines habitudes alimentaires. L’alimentation influence la qualité de notre sommeil. Les aliments trop acides peuvent entraîner des reflux gastriques. Si l’on prend un repas trop lourd, on peut retarder le sommeil. Si l’on mange trop peu et que l’on a faim, on peut aussi retarder le sommeil. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans notre corps.

En conclusion, pour avoir un bon sommeil, c’est plutôt simple. On dort à des heures régulières dans un environnement qui favorise le sommeil à une température adéquate, on s’expose à la lumière le jour, on réduit notre consommation d’alcool, de drogues et de stimulants, on fait attention à notre alimentation, on est actif et lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir, on sort du lit. Si tous ces conseils vous semblent beaucoup, faites seulement un conseil à la fois!

Source : Fondation du sommeil